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中暑是一种容易发生在夏季的疾病，尤其是在高温天气下长时间待在空调房间中容易出现此症状。中暑的症状包括头晕、乏力、恶心、呕吐、发热、皮肤干热和心悸等。如果你在空调房间里中暑了，以下是一些应对方法。

第一步是迅速离开空调房间，走到通风的地方，外面的温度比房间里会稍微低一些，这样也可以帮助缓解中暑的症状。

接下来可以使用双手捏住鼻梁两侧，双手扣住颈部，让两手交叉缩小颈部的空间。这种方法叫做“鱼际法”，可以有效地让人的体温下降。

同时，可以通过把冰块或凉水放在头上，或用冰块敷在手腕等部位，帮助身体降温。

如果中暑严重，建议及时就医，因为中暑容易引起脱水、电解质紊乱等症状，严重时可能会威胁生命，所以一旦出现中暑症状，应该尽快采取措施。

此外，预防比治疗更为重要。要避免长时间在空调房间内停留，一般建议每小时短暂走动一下，让身体得到休息和放松。在长时间待在空调房间内时，可以在适当的时候关掉空调，开窗户通风，让新鲜空气进入室内。此外，每天要喝足够的水，以免脱水。饮食方面也要注意，少吃辛辣、油腻的食物，多吃清淡易消化的食物，以保持身体健康。