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首先，蟑螂是一种顽固的害虫，会危害人类的健康。如果你的冰箱和洗衣机里有蟑螂，那么你需要立即采取措施来消灭它们。

以下是几种可以尝试的方法：

1. 确定蟑螂进入的原因。蟑螂通常会在潮湿、暗的地方藏身，因此，检查水管、废弃物和墙角的裂缝等隐藏的地方。消灭掉栖息地就是消灭蟑螂的一个好方法。因此保持房间干燥和清洁非常重要。

2. 使用化学杀虫剂。市场上有许多种化学杀虫剂，它们对消灭蟑螂非常有效。使用化学杀虫剂时，一定要按照说明书上的使用方法使用。注意保留好小孩和宠物，以免误食。

3. 使用粘贴板或捕捉器。这些设备可以有效地捕捉蟑螂。它们通常有一种粘性物质，蟑螂会粘在上面，然后你可以将它们扔掉。

4. 食用硼酸。硼酸是一种安全的消灭蟑螂的方法。你可以将硼酸混合在一些食物中，如糖水或果汁，然后放置在蟑螂常出没的地方，蟑螂吃了之后就会死亡。

5. 清洁防止再次滋生。一旦你成功消灭了蟑螂，下一步就需要做的是保持你的区域干燥和清洁，这样蟑螂就不会再次滋生。建议经常打扫，不要吃在房间内，生活垃圾及时丢到垃圾桶内。

总之，如果你的冰箱和洗衣机里发现蟑螂，那么你需要立即采取措施来消灭它们。使用化学杀虫剂或使用刺激物质都能有效消灭这些害虫。同时，保持房间干燥和清洁是防止蟑螂再次滋生的最佳方法。